Möchten Sie abnehmen, um mehr Energie zu haben und sich in Ihrem Körper wohler zu fühlen? Dieser Artikel enthält sieben nicht-drastische und praktische Tipps zum Abnehmen nur für Frauen. Obwohl Diäten manchmal einen schlechten Ruf haben, ist eine gesunde Gewichtsabnahme für viele Menschen ein vernünftiges Ziel. Wenn wir mal einen Blick über den großen Teich nach Amerika werfen, müssen wir erschreckend feststellen, dass fast 40 % der Amerikaner fettleibig sind – noch mehr sind übergewichtig und haben ein ungünstiges Verhältnis zwischen Fett und Muskeln. Zwar ist die Prozentual Zahl hierzulande bei weitem nicht so hoch, dennoch kann Übergewicht loszuwerden dabei helfen, Müdigkeit zu verringern, die Energie zu steigern, das Krankheitsrisiko zu senken und das Selbstvertrauen zu stärken. Beim Abnehmen ist es wichtig, dass Frauen keine Essstörungen auslösen, den Hormonhaushalt nicht durcheinanderbringen, keine Muskelmasse abbauen, keine Nährstoffdefizite verursachen und keinen Stress aufbauen. Daher widmet sich dieser Artikel nicht-drastischen und praktischen Abnehmtipps nur für Frauen. Wie immer sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um festzustellen, ob eine Gewichtsabnahme für Sie in Frage kommt und welche Diät oder Methode zur Gewichtsabnahme die beste ist.
1. Reduzieren Sie Zucker
Der Verzicht auf Zucker kann zur Gewichtsabnahme beitragen und die allgemeine Gesundheit fördern. Zuckerzusatz in Lebensmitteln, wie z. B. in Keksen und Süßigkeiten, fördert die Fetteinlagerung und stört die Hungersignale. Das liegt daran, dass Menschen, die regelmäßig Zuckerzusätze zu sich nehmen, in der Regel insgesamt mehr essen, weil der Zuckerkonsum die Leptinproduktion senkt. Ein niedrigerer Leptinspiegel führt zu verstärktem Hunger und geringerer Sättigung. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt sind in der Regel auch kalorienreiche Lebensmittel, wie Desserts und mit Zucker gesüßte Getränke wie Limonaden. Der Verzehr dieser kalorienreichen Lebensmittel kann dazu führen, dass Sie im Verhältnis zu Ihrem Energieaufwand zu viel konsumieren. Zucker ist eine süchtig machende Substanz, die das Verlangen nach mehr Zucker weckt. Da er den Hunger, das Verlangen nach Essen und die Fettspeicherung verstärkt, kann Zucker zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie Ihren Zuckerkonsum reduzieren oder ganz auf Zucker verzichten, können Sie abnehmen. Eine praktische Möglichkeit, den Zuckerkonsum einzuschränken, besteht darin, nur einmal am Tag etwas Süßes zu essen. Oder versuchen Sie es mit einem kalten Entzug und verzichten Sie eine Zeit lang auf alle Zuckerzusätze. Beobachten Sie dann Ihr Gewicht und sehen Sie, ob diese Änderungen Ihnen helfen, Ihre Ziele im Laufe der Zeit zu erreichen.
2. Versuchen Sie eine 4-wöchige regelbasierte Diät wie Paleo
Diäten wie Paleo können den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln stark einschränken, so dass sie von Natur aus gesünder sind und oft weniger Kalorien enthalten. Selbst ein leichtes Kaloriendefizit bei einer dieser Diäten kann bei der Gewichtsabnahme helfen. Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass diese regelbasierten „Reset„-Diäten oft große Gemeinschaften haben, denen Sie beitreten können (über Online-Foren, persönliche Gruppen oder soziale Medien), um Sie zu motivieren und den Erfolg zu fördern. Studien zeigen, dass die Unterstützung bei der Gewichtsabnahme die Ergebnisse verbessern kann.
3. Essen Sie mehr Gemüse
Gemüse ist reich an Ballaststoffen und Wasser, was dazu beiträgt, dass Sie länger satt bleiben. Außerdem hat Gemüse im Allgemeinen wenig Kalorien. Gemüse in allen Farben hilft Ihrem Körper, optimal zu funktionieren und interne Stressfaktoren zu reduzieren, die eine Gewichtszunahme verursachen können. Beispiele für einfache Möglichkeiten, mehr Gemüse zu essen, sind ein Salat zum Mittag- und Abendessen, der Ersatz herkömmlicher Nudeln durch Zucchininudeln oder die Zugabe von gekochten Kürbissen zu Suppen und Eintöpfen. Da im Zusammenhang mit einer rein pflanzlichen Ernährung häufig die Frage aufkommt, wie man seinen Proteinbedarf decken kann: Es gibt zahlreiche pflanzliche Proteinquellen wie Bohnen, Linsen oder auch Produkte wie Tofu und Tempeh.
4. Mehr zu Hause kochen
Restaurant- und Fertiggerichte bestehen oft aus verarbeiteten Zutaten, die gut schmecken sollen. Diese übermäßig schmackhaften Lebensmittel können zu Überernährung und Gewichtszunahme führen.
Wenn Sie zu Hause kochen, können Sie die Zutaten und die Portionsgrößen kontrollieren. Wenn Sie eine vernünftig bemessene Portion auf den Teller legen und nicht eine übergroße Portion (wie in Restaurants), können Sie Ihr Sättigungsgefühl besser wahrnehmen. Auf diese Weise hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind, und nicht erst, wenn Ihr Teller leer ist.
5. Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten und essen Sie nur bei Bedarf
Ausreichend große Mahlzeiten mit einem ausgewogenen Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten sorgen dafür, dass Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit satt sind. Es ist auch gut, sich über Ihre Naschgewohnheiten bewusst zu werden. Naschen Sie aus Langeweile? Greifen Sie beim Einschalten des Fernsehers zur Chipstüte? Eine gute Regel beim Abnehmen ist es, drei Mahlzeiten nach einem bestimmten Zeitplan zu essen und nur dann einen Snack zu sich zu nehmen, wenn man zu hungrig ist, um bis zur nächsten Mahlzeit zu warten.
6. Essen Sie mehr Eiweiß zum Frühstück
Der Verzehr von Eiweiß zum Frühstück kann Ihre Insulinreaktion beruhigen, so dass Sie nicht eine Stunde später abstürzen und nach einem Snack greifen. Ein eiweißreiches Frühstück trägt auch dazu bei, dass Sie sich gesättigt fühlen, so dass Sie am Abend nicht so schnell zu viel essen.
7. Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Das Führen eines Ernährungstagebuchs ist eine gute Möglichkeit, Ihre Achtsamkeit zu verbessern und Ihre Fortschritte bei der Gewichtsabnahme zu überwachen. Sie können ein Tagebuch verwenden, um Portionsgrößen und Makronährstoffverhältnisse zu verfolgen, auch wenn Sie nicht die genaue Kalorienzahl aufzeichnen. Ein Ernährungstagebuch kann Ihnen dabei helfen, besser darauf zu achten, wie viel Sie essen, was Ihnen ein Sättigungsgefühl gibt und was für Ihre Gewichtsabnahme am effektivsten ist.
Fazit
Frauen stehen vor besonderen Herausforderungen, wenn sie abnehmen wollen. Dazu gehört, einen gesunden Hormonhaushalt aufrechtzuerhalten und Essstörungen zu vermeiden. Dieser Artikel enthält 7 Tipps zum gesunden Abnehmen, die nicht drastisch und praktisch sind.
Hinweis: Dieser Beitrag dient nur zu Informationszwecken und ist nicht als medizinischer Rat gedacht. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater für Empfehlungen, die auf Ihre individuelle Situation zugeschnitten sind.
